Stressbewältigung am Arbeitsplatz: Ein Leitfaden für ein ausgewogenes Arbeitsleben 

Bei der kopflastigen Arbeit in der heutigen Zeit ist die Stressbewältigung am Arbeitsplatz ein wichtiges Thema. Es ist unerlässlich, sich bewusst mit diesem Thema auseinanderzusetzen, um mit den Herausforderungen des Arbeitsumfelds umzugehen und für sein Wohlbefinden zu sorgen.

Dieser Leitfaden soll dabei helfen, die häufigsten Stressfaktoren zu identifizieren, gesunde Bewältigungstechniken anzuwenden und eine unterstützende Arbeitsumgebung zu schaffen. 

Stress kann aus verschiedenen Quellen kommen, sei es hoher Arbeitsdruck, unklare Erwartungen, zwischenmenschliche Konflikte, private Verpflichtungen, familiäre Erwartungen, oder ein Mangel an Ressourcen. Es ist wichtig, die eigenen Stressfaktoren zu identifizieren, um gezielte Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen. Frage dich: Wann fühle ich mich unwohl? In welchem Umfeld fühle ich mich nicht wohl? Wer oder was sorgt dafür, dass ich mich unwohl fühle? Wie äußert sich dieses Unwohlsein genau? 

Nur wenn man die eigenen Gefühle und Auslöser kennt, kann man erfolgreiche Strategien zur Bewältigung finden. 

Gesunder Stress, auch bekannt als „Eustress“, kann motivierend sein und zu verbesserten Leistungen führen. Dieser Art von Stress spürt man, wenn man sich an ein neues Projekt heranwagt, eine Beförderung erhält oder die eigene Hochzeit feiert. Er motiviert, stimuliert und wird als allgemein angenehm und aufregend empfunden. 

Schädlicher Stress, oder Distress, kann hingegen zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Diese Form von Stress wird von Gefühlen wie Überforderung oder Angst begleitet. Es ist entscheidend, zwischen den beiden zu unterscheiden und Maßnahmen zu ergreifen, um schädlichen Stress zu reduzieren. 

Das Ziel ist es, das allgemeine Stressniveau zu senken und Wege zu finden, steigendes Stressniveau zu erkennen und es unmittelbar zu senken. Wir haben dir 3 Tipps zusammengestellt, welche zum einen auf Routinen zur unmittelbaren Stressreduktion eingehen und zum anderen auf äußere Umstände und Einflussfaktoren, welche für eine langfristige Stressbewältigung wichtig sind. 

1. Routinen für den Alltag 

Kleine Routinen und Übungen helfen, den Körper zu beruhigen und klare Gedanken zu bekommen. Ein hohes ungesundes Stresslevel kann zu Denkblockaden führen und das Unwohlsein verstärken. Übe dich also stets an Routinen, um die für dich funktionierenden zu kennen. 

2. Zeitmanagement und Priorisierung deiner Aufgaben 

Wer seine Zeit gut einteilt und organisiert, hat ein Gefühl von Kontrolle und Orientierung. Dies ist wichtig, um negative Stressgefühle wie Überforderung zu vermeiden. Ein effektives Zeitmanagement und die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen, helfen dabei, Überlastung zu vermeiden und ein Gefühl der Kontrolle über deine Arbeit zu behalten. Die Nutzung von Tools wie To-Do-Listen und Zeitplanern kann dabei unterstützen, deine Zeit effizient zu nutzen. 

Analysiere deine Arbeitsweise, hole dir Inputs von Kollegen und Gleichgesinnten, um zu verstehen, was du an deiner Organisation, Zeitmanagement und Priorisierung ändern kannst, um langfristig eine stressfreie Arbeitsweise zu entwickeln. 

3. Schaffung einer unterstützenden Arbeitsumgebung 

Oft unterschätzt ist die allgemeine Arbeitsumgebung, welche großen Einfluss darauf nimmt, mit welcher Energie, Haltung und Einstellung man den Herausforderungen begegnet. 

Eine unterstützende Arbeitsumgebung bedeutet, dass Flexibilität, Unterstützung von Vorgesetzten und Kollegen sowie die Möglichkeit zur Selbstentfaltung gegeben ist. Die Zufriedenheit am Arbeitsplatz ist die Basis für eine hohe Stressresistenz. Zu einer unterstützenden Arbeitsumgebung gehört auch ein sauber aufgeräumter Arbeitsplatz. Sauberkeit und Ordnung wirken nicht nur auf andere professionell und kompetent, sondern stärken auch die eigene Selbstwahrnehmung. Sie steigern dein Selbstbewusstsein, indem du dir selbst bestätigst, ein disziplinierter, geordneter und organisierter Mensch zu sein, dem es wichtig ist, den Überblick zu bewahren und professionelle Arbeit zu leisten.